MI A BREATHWORK?

Breathwork egy olyan aktív légzésgyakorlat melynek során lehetőségünk nyílik:

• Stressz elengedésére
• Szorongás oldására
• Traumák kitisztítására
• Minden egyéb idegrendszerben tárolt lenyomatok, érzelmek elengedésére. 

A breathwork az nem egy kifejezett speciális technika, hanem sok különböző légzőgyakorlatok gyűjtőneve, amelyek különböző módon hatnak a testi-lelki állapotunkra. 

Ma már nagyon sokféle breathwork technika létezik, amelyeket különbözőféleképpen neveznek, de lényegében minden breathwork a pranayamanak egy modern formája, amelynek története az ősi indiai kultúrákban gyökerezik. 

A technika, amit én használok a breathwork során, az a „conscious connected breathing” – folyamatos tudatos légzés, melynek során a légzés szünet nélkül, folytonosan történik. 

FONTOS: A breathwork az nem egyenlő a hiperventillációval!

A breathwork során nem célunk a lélegzet ütemének gyorsítása, sőt törekszünk egy szünet mentes de teljes, mély légzés fenntartására. 

BREATHWORK HATÁSA:

A breathwork gyakorlásával rövid idő alatt hatással tudunk lenni testünkre, az elménkre és az érzelmi állapotunkra.

Minden breathwork minden alkalommal, minden ember számára más és más tapasztalást és változást eredményez, de 

íme néhány példa a jótékony hatásara:

• Mérgező anyagok tisztulása
• Energiaszint növelése
• Immunrendszer erősítése
• Tüdőkapacitás növelése, tüdő erősítése
• Tudatosság növelése
• Fókusz és koncentráció erősítése
• Krónikus fájdalom csillapítása
• Alvás javítása
• Emésztés segítése
• Stressz kezelése, szorongás oldása
• Önbizalom növelése
• Érzelmi stabilitás, kiegyensúlyozottság megteremtése
• Relaxációs állapot könnyebb elérése
• Önszeretet megteremtése

MI TÖRTÉNIK EGY BREATHWORK FOGLALKOZÁS SORÁN?

Egy- egy ilyen foglalkozás általában 60 percet vesz igénybe, melyből nagyjából 20 perc körüli az aktív légző gyakorlat. 

Miután megbeszéljük a lehetséges fizikai, érzelmi és szellemi hatásokat melyeket a légzés során tapasztalhatsz, megmutatom magát a légzés technikát és röviddel ezután elkezdjük a légzést. 

Ennél a technikánál mind a be- és kilégzés szájon keresztül történik, szünet nélkül, folyamatosan.

Általában fekvő helyzetben lélegzünk, kényelmesen, ügyelve arra, hogy legyen elég helyünk.  (Soha ne gyakoroljuk ezt a fajta légzést, víz közelében, kádban, zuhanyzás vagy vezetés közben!)

Miután elsajátítottad a technikát már csak hagynod kell, hogy a légzés átvegye az irányítást és vezessen téged. A testednek megvan az a csodálatos képessége, hogy meg tudja magát gyógyítani, ha teret és időt adsz neki. 

A breathwork egy nagyon erőteljes és hatékony módszer lehet, de az első pár perc igénybe veheti a tűrőképességedet. Ezért mielőtt belekezdenél határozd meg a célod. Egy tiszta, világos célt, ami annyira erős benned, hogy átvezet a kezdeti nehézségeken.  

Már egy alkalom után érezni fogod a breathwork hatását, ami letagadhatatlan.

BIZTONSÁG ÉS KONTRAINDIKÁCIÓK

A breathwork biztonságosan végezhető és gyakorolható, de mint ahogyan minden terápia és beavatkozás ez sem való mindenkinek. 

Ha bármilyen egészségügyi problémád van, és nem vagy biztos abban, hogy ez jó neked, akkor konzultálj az orvosoddal és tudasd velem. 

Néhány általános kontraindikáció, amivel nem vagy csak előzetes egyeztetés után lehet breathwork-ot végezni:

• Szív és érrendszeri betegségek
• Magas vérnyomás
• Fennálló vagy lezajlott verőér tágulat, verőérdaganat
• Epilepszia
• Erős gyógyszeres kezelés alatt
• Komoly pszichiátriai tünetek, paranoia, 
• Bipoláris depresszió
• Erős csontritkulás
• Közelmúltban lezajlott műtét
• Glaucoma
• Terhesség
• Aktív függőség (hallucinogén szerek)
• Kezeletlen mentális zavarok, problémák

A breathwork erős érzelmeket, emlékeket hozhat fel, ezért légy biztos abban, hogy készen állsz szembenézni ezekkel, és tudod, hogy hova tudsz fordulni támogatásért, ha szükséges. 

Ha először próbálod a breathworkot akkor képzett és tapasztalt tanár vezetése mellett ajánlott végezni, legalább is az első pár alkalommal. Ez fokozottan igaz, ha valamilyen egészségügyi problémád is van.

Sose végezd ezt a fajta breathwork-ot vezetés közben, víz közelében, kádban, zuhanyzóban. 

HOGYAN KÉSZÜLJ FEL A LÉGZÉSRE

A légzés előtt 2-3 órával már ne egyél. Legalább is ne egyél nehezet, így könyebben tudsz majd mélyeket lélegezni.

Kényelmes ruházatban legyél, ami nem túl szoros és melegen tart. Légzés közben lehet hogy fázni fogsz, de az is lehet hogy meleged lesz. Legyen kéznél egy pléd vagy takaró.

Csendes, kényelmes helyet válassz, ahol nem zavarnak mások, (gyerekek, háziállatok, stb).

Megfelelően hidratálj. Breathwork közben nem szoktunk inni, de előtte utána biztosan jól fog esni  némi folyadék.

Légy nyitott és rugalmas és állj készen a felfedezésre a tapasztalásra. Ne légy túl kemény magadhoz és ne akarj mindent tökéletesen csinálni. A fejlődés fontosabb mint a tökéletesség. 

AMIT NAGY VALÓSZÍNŰSÉGGEL TAPASZTALNI FOGSZ A BREATHWORK KÖZBEN

A légzés alatt különböző eddig még nem tapasztalt fizikai tünetek léphetnek fel:

• Zsibbadás kezekben, ujjakban, lábakon, arcon,
• Szédülés, kótyagosság
• Izommerevség, görcs, feszülés a kezekben, állkapocsban. Ez általában kezdőknél jelentkezik, vagy azoknál, akiknél magnézium, calcium vagy vas hiány áll fenn. Ez nem veszélyes és elmúlik, amint abba hagytad az aktív légzést.
• Erős érzelmi elengedés

Ha ezeket a tüneteket észleled, akkor vagy tovább mész és túljutsz azon a félelmen, amit ezek a tünetek keltenek, vagy ha nagyon elviselhetetlen és fájdalmas, akkor állj meg, lassíts le, pihenj meg. Vegyél pár mély lélegzetet az orrodon keresztül és ha megnyugodtál, akkor térj vissza a gyakorláshoz.